esercizi per mantenersi in forma

Quali attrezzi scegliere per tenersi in forma con esercizi fatti in casa

Ecco qualche indicazione sull’attrezzatura minima per chi voglia tenersi in forma facendo solo esercizio in casa.

Non tutti hanno lo spazio per una macchina, che tra l’altro non solo costa molto, ma è anche un pò pericolosa per coloro che hanno in casa dei bambini.

Pertanto è opportuno individuare, gli accessori da palestra, quelli che sono i più versatili, e che permettono cioè di fare un buon numero di esercizi, un po’ per tutti i muscoli del corpo, e sono anche i più facili da tenere in casa.

L’attrezzo più semplice e più versatile è senz’altro il manubrio. Una coppia di manubri, con l’aiuto di una panca permette di lavorare un po’ tutti i muscoli del corpo.

I manubri restano gli attrezzi più efficaci per bicipiti, tricipiti e deltoidi (braccia e spalle), permettono anche un buon lavoro con dorsali e possono servire per appesantirsi in modo da far lavorare polpacci e quadricipiti femorali.

Sono però poco utili per gli adduttori in genere delle gambe e per i glutei
Il peso potrebbe essere il massimo che vi permetta di fare correttamente tutti gli esercizi (un esercizio sul quale si potrebbe valutare questa quantità potrebbero essere le aperture laterali in piedi, per le spalle).

Qui infatti supponiamo che vi dobbiate limitare ad una sola coppia di manubri e, nello stesso tempo, consideriamo che siate troppo pigri per smontarli e rimontarli ogni volta che cambiate esercizio.

Una coppia di manubri casalinghi deve tener conto anche di non rovinare il pavimento ogni volta che li posate a terra, pertanto è preferibile comperare dischi rivestiti in gomma. Questo accorgimento varrà solo per i dischi di diametro più grande (in genere i pezzi da 5kg), mentre gli altri potranno anche essere “nudi”.

Un altro oggetto utilissimo è il tappetino per gli esercizi a terra.
Addominali, pettorali, tricipiti, glutei sono i muscoli che potremo esercitare quasi esclusivamente con esercizi da fare più o meno sdraiati sul pavimento.

Un tappetino in gomma vi permetterà di allenarvi senza dover venire in contatto con il freddo e duro pavimento di casa.

Inoltre panche, sgabelli, sedie e tavoli…Sono tanti gli appoggi che potremo sfruttare per i nostri esercizi.